Това кафе след вечеря добра идея ли е?
Без значение как и кога го приемате, кафето е ритуал. Миризмата на прясно сварено кафе е това, което изтръгва някои хора от леглото сутрин, докато чаша еспресо след обяд е връхната точка на следобедите на други.
Но какво да кажем за онези, които предпочитат горчивата напитка като наслада след вечеря? Любителите на вечерно кафе казват, че чашата джо след хранене помага за храносмилането и е алтернатива с нула калории на десерта. Все пак не можем да пренебрегнем съдържанието на кофеин в кафето, което има потенциал да наруши съня. От експерти, ето всичко, което трябва да знаете за пиенето на кафе след вечеря.
Тези 10 кафемашини и машини за еспресо са най-добрият начин да започнете сутринта си
BHG / Микела Бутиньол
Дори късно през деня кафето има своите предимства
Умереното количество кафе е добро за вас. Според Кливландска клиника , кафето съдържа хранителни вещества и антиоксиданти и дори може да намали риска от някои заболявания.Ключовата дума тук е умерено - FDA препоръчва горна граница от 400 милиграма кофеин дневно, което е около четири или пет чаши кафе.
Едно от най-известните предимства на кафето е способността му да повишава бдителността, времето за реакция и умствената дейност.Това може да е полезно за студенти, тъпчещи се вечерта преди голям изпит, или за хора, които работят на смяна на гробищата.
Франк Лий / Гети изображения
Привържениците на кафето след вечеря за подпомагане на храносмилането също може да са наясно.
Най-общо казано, пиенето на кафе веднага след вечеря вероятно ще стимулира и подобри храносмилането, казва диетологът Джена Волпе, R.D.N . Това обикновено е за добро при повечето хора, с изключение на хората, които имат основно медицинско състояние, което ги прави по-склонни към диария.
Анекдотично, кафето може да ви помогне да избегнете апетита до късно вечерта. Някои гледат на горещата напитка като на нискокалорична замяна на десерти, натоварени със захар. Но, като говорим за захар, добавките към кафето могат да преместят махалото. Добавянето на мляко към вашето кафе може да предизвика сънливост, тъй като млякото е източник на триптофан, който може да насърчи доброто качество на съня.
Това е тайната да се насладите на вечерно еспресо мартиниНощното кафе също може да ви държи будни през нощта
Вечерното кафе може да има някои предимства, но надвишават ли те разходите? Що се отнася до кафето през нощта, то може да повлияе негативно на един от най-важните аспекти на здравето – вашия сън.
Кофеинът може да повиши кортизола, дори сред тези, които го пият редовно, казва Волпе. Кортизолът е хормон на стреса, който често може да влоши тревожността и безсънието от повишени хормони на стреса, циркулиращи в кръвта. Стресът и сънят никога не са се смесвали.
Кофеинът в кафето също често блокира умората, поради което е ефективно решение за ранна сутрешна сънливост. Той насърчава бдителността, като блокира вещество, насърчаващо съня, и го прави бързо, според Американска академия по медицина на съня . Ударът на бдителността е добре дошъл сутрин, но не е идеален, когато е време да се отпуснете и да си починете.
Проучванията показват също, че консумацията на кофеин преди лягане пречи на здравия сън.
Кофеинът, приет преди лягане и дори в рамките на шест часа преди лягане, значително нарушава съня, казва лекарят по медицина на съня Томас Майкъл Килкени, D.O . В крайна сметка изследователите препоръчват да приемате кофеин повече от шест часа преди лягане.
И накрая, добавянето на големи количества захар към кафето може да ви държи будни по-късно.Високият прием на добавени захари е свързан с лошо качество на съня.
Бавно готвене Pumpkin Spice LatteИ така, трябва ли да пиете кафе преди лягане? Зависи от теб
Най-доброто време за пиене на кафе вероятно е няколко часа след като се събудите. Кортизолът достига пикове веднага след събуждане, така че трябва да отделите на този хормон на стреса час или два, за да се понижи малко, преди да изпиете чаша кафе, което повишава кортизола.
Хората реагират различно на кофеина, казва Килкени. Дали кафето след вечеря е добра идея зависи от нивото ви на чувствителност към него, казва той. Ако някога сте имали проблеми със съня след пиене на кафе през нощта, той казва, че вероятно е най-добре да го запазите за сутринта или да посегнете към безкофеиново.
Хората със склонност към безпокойство или храносмилателни проблеми след пиене на кафе също трябва да изберат безкофеиново кафе, казва Волпе: Когато се съмняват, хората трябва да слушат телата си и да почитат това, което работи най-добре за тях.
Фогел, Кейтлин. „Как кофеинът влияе на тялото ви?“ Psych Central.
